FORTEresse brique 1: la self-défense

Réparer le passé et sécuriser l’avenir avec le Krav Maga

Au cœur du programme FORTEresse, la self-défense occupe une place fondatrice qui dépasse largement l’apprentissage de techniques physiques. Elle constitue un outil de reconstruction profond, à la fois psychologique, émotionnel et corporel. 125 et après s’est associée à Krav Maga Women Protect, une association agissant partout dans le monde pour apprendre aux femmes victimes à se défendre.

Pour de nombreuses personnes ayant vécu une situation de violence, le traumatisme ne réside pas uniquement dans l’agression elle-même, mais dans l’expérience de faiblesse, de sidération ou d’impuissance qui l’a accompagnée. Le corps garde la mémoire de ces instants où il n’a pas pu agir.

La self-défense proposée dans FORTEresse agit précisément à cet endroit. Elle permet de revisiter symboliquement ces situations passées, non pas pour les revivre dans la douleur, mais pour les réparer. En reproduisant des scénarios réalistes et en expérimentant des réponses concrètes, les participants reprogramment leur rapport au danger.

Ils découvrent qu’une réaction est possible.ls restaurent une mémoire d’action là où existait une mémoire d’impuissance.

Apprendre à survivre, pas à combattre

FORTEresse SD repose sur un principe essentiel : la self-défense n’est pas enseignée pour apprendre à se battre, mais pour apprendre à survivre et à réagir.

Dans une situation d’agression, la capacité à gagner quelques secondes peut suffire à changer une issue. Ces secondes permettent :

• de créer une diversion,

• de se dégager,

• de fuir,

• d’alerter,

• de protéger son intégrité.

L’approche pédagogique privilégie des gestes simples, instinctifs et accessibles à tous, indépendamment de la condition physique.

Relever la tête : anticiper, dissuader et reprendre sa place

Au-delà de la réaction, FORTEresse SD développe une véritable culture de prévention. Le programme apprend à reconnaître les signaux faibles, à analyser son environnement et à anticiper les situations à risque.

Il s’agit d’un changement de posture globale :

• relever la tête,

• occuper son espace,

• affirmer sa présence,

• adopter des comportements dissuasifs.

La dissuasion constitue l’un des outils les plus efficaces de prévention des violences. Une posture assurée, un regard affirmé et une conscience accrue de l’espace réduisent significativement les risques d’agression.

Un programme structuré autour de 12 parades essentielles

Le programme de self-défense FORTEresse repose sur l’apprentissage de 12 parades simples correspondant aux 12 agressions les plus courantes envers les femmes et les personnes vulnérables.

Le programme se décline en 12 capsules vidéo courtes, permettant d’ancrer rapidement un réflexe précis, et d’approfondir les situations et l’intégration psychocorporelle.

Situations abordées :

• Se libérer d’une tentative d’enlèvement ou d’immobilisation

• Se libérer d’une tentative d’étranglement

• Se libérer d’une saisie de vêtements

• Réagir à une gifle ou tentative de coup

• Se libérer d’une étreinte avant ou arrière

• Se libérer d’une saisie par les cheveux

• Se libérer d’une immobilisation ou tentative de viol au sol

• Défense contre saisie

• Retournement au sol en cas de viol

  
  

Chaque session repose sur trois étapes pédagogiques :

1. Comprendre la situation réelle

2. Apprendre la parade simple

3. Ancrer le réflexe corporel

Cette méthodologie répond à une réalité biologique : face au danger, seuls les réflexes déjà intégrés peuvent être mobilisés efficacement.

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